Resilienz
Stärke deine inneren Kräfte
Resilienz
Stärke deine inneren Kräfte
Was ist eigentlich Resilienz?
Der Begriff Resilienz stammt ursprünglich aus der Physik und beschreibt die Fähigkeit eines Materials, nach äußerem Druck oder Spannung wieder in seine ursprüngliche Form zurückzukehren.
Aber was bedeutet das für uns Menschen?
Resilienz ist deine innere Stärke, nach Herausforderungen wieder aufzustehen, Balance zu finden und sogar gestärkt daraus hervorzugehen. Es geht nicht um Unverwundbarkeit, sondern darum, flexibel und sicher mit Stress, Veränderungen und Krisen umzugehen – eine Fähigkeit, die du jederzeit erlernen und stärken kannst.
Die Neurowissenschaft zeigt...
…evident: durch gezieltes Training bildet das Gehirn neue neuronale Verbindungen, die die Resilienz stärkt. Und das bis ins hohe Alter durch die Neuroplastizität des Gehirns.
Von der Wissenschaft der Positiven Psychologie lernen wir, dass Menschen mit einer positiven Grundhaltung gegenüber sich selbst und ihrem Umfeld besser mit Herausforderungen umgehen, schneller Lösungen finden und neue Perspektiven entwickeln.
Im Resilienzcoaching
zeige ich dir, wie du diese innere Kraft nicht nur aktivierst, sondern auch gezielt stärkst. Denn Resilienz bedeutet nicht nur, Rückschläge zu überstehen – es bedeutet, gestärkt aus ihnen hervorzugehen.
Das können wir gemeinsam erreichen
Du lernst, in schwierigen Phasen ruhig und klar zu bleiben.
Du erkennst deine Ressourcen und setzt sie in herausfordernden Situationen aktiv ein.
Du behältst deine innere Stabilität.
Du gehst selbstbewusst, gelassen und mit mentaler Stärke deinen Weg.
Ich möchte mich auch bei dir recht herzlich für die dein tolles Coaching und das entgegengebrachte Vertrauen und Offenheit bedanken.
Ohne dich wäre ich sicherlich nicht so weit gekommen und hätte wahrscheinlich schon vorher die Flinte ins Korn geworfen.
Du prägst durch dein Coaching entscheidend meinen weiteren beruflichen Lebensweg!
Teamleiter
Vielen lieben Dank für dein Unterstützung. Du hast mich sehr aufgebaut und warst mir eine große Stütze. Letztendlich kann ich sagen, dass ich durch die Erfahrungen der letzten 1,5 Jahre viel durchgemacht habe und nun einfach nur dankbar bin, dass du an meiner Seite warst und ich dadurch wachsen konnte statt einfach nur kleiner zu werden.
Heute fühle ich mich gestärkt und mutig - was auch immer kommen möge!
Du bist eine super kompetente und einfühlsame Coach, mit einem tollen Methoden Repertoir und spannenden sowie hilfreichen Ansätzen.
Bereichsleiterin
Mir haben die Treffen mit dir sehr geholfen und ich denke sehr gerne an unsere Gespräche zurück. Ich möchte mich nochmal herzlich für deine Unterstützung in einer für mich schwierigen Phase bedanken und ich würde mich sehr freuen, wenn wir in Kontakt bleiben.
Teamleiterin
Vielen herzlichen Dank für deine Begleitung und deinen Input der letzten Monate! In solchen wie oben genannten Situationen schaue ich immer wieder in das Coachingtagebuch oder denke an unseren Austausch, um das herauszufiltern was mir helfen könnte - klappt sehr oft!!! Das hat mich heute so gefreut wie diese Technik (Gewaltfreie Kommunikation GfK) gewirkt hat, dass ich es dir erzählen musste 🙂
Teamleiterin
Vielen Dank für das Protokoll, das ist super!
Das Meeting ist gut gelaufen, ich habe mich (meistens) sicher und wohl gefühlt und ich habe von meinem Chef dazu sehr gutes Feedback bekommen. Und mein Mitarbeiter hat heute sogar auch gesagt, dass er es richtig gut fand. Vielen Dank nochmal für Ihre Unterstützung. Durch das Coaching habe ich es noch intensiver vorbereitet, während des Meetings bewusster auf Sprache, Gestik und innere Haltung geachtet und vorab mit meinem Chef besprochen, welche Rollenverteilung für mich wichtig ist. Das hat dann gut geklappt.
Stlv. Geschäftsführerin
Noch einmal von Herzen danke für das Coaching in 2023 – ich habe so viel gelernt und mitgenommen, wie gesagt mit meinen wertvollsten Erfahrungen in diesem Jahr!
Senior Consultant
Vereinbare ein unverbindliches Erstgespräch und starte jetzt in eine erfolgreiche und erfüllte Zukunft – ich freue mich auf deine Kontaktaufnahme!
Stress beginnt im Gehirn!
Schnelle und langsame Stressreaktionen: was passiert im Körper?
Unser Körper reagiert auf Stress in zwei Phasen, die sich in Geschwindigkeit und Botenstoffen unterscheiden. Diese Mechanismen werden von unserem Gehirn – genauer durch die Amygdala – gesteuert und sind tief in unserem autonomen Nervensystem verankert. Sie dienen eigentlich dazu, uns vor Gefahren zu schützen. Doch im modernen Alltag können sie schnell zur Belastung werden, wenn sie nicht richtig reguliert werden.
Die schnelle Stressreaktion
In einer bedrohlichen Situation setzt unser Körper blitzschnell die Botenstoffe Adrenalin und Noradrenalin frei. Diese Hormone versetzen uns in Alarmbereitschaft – unser Herz schlägt schneller, die Muskeln spannen sich an, und die Sinne sind geschärft. Diese Reaktion, auch als “Kampf- oder Fluchtmodus” bekannt, bereitet uns darauf vor, schnell zu handeln. Sie ist evolutionär überlebenswichtig, doch wenn dieser Zustand zu lange anhält, kann er zu innerer Erschöpfung führen.
Die langsame Stressreaktion
Wenn der Stress anhält, setzt die zweite Welle der Reaktion ein. Dabei schüttet der Körper Cortisol aus, ein Hormon, das uns langfristig dabei helfen soll, den Stress zu bewältigen. Es hält den Körper im „Überlebensmodus“, indem es Energie bereitstellt und den Blutzuckerspiegel erhöht. Doch zu viel Cortisol über längere Zeit kann negative Auswirkungen haben, wie ein geschwächtes Immunsystem, Schlafstörungen und Burnout-Symptome.
Der Kollaps
Der sogenannte Kollaps (Adrenal Fatigue) tritt dann auf, wenn der Körper nach langandauerndem Stress nicht mehr in der Lage ist, ausreichend Cortisol zu produzieren, um das hohe Stressniveau aufrechtzuerhalten. Dies führt zu Erschöpfung, Antriebslosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und einem geschwächten Immunsystem. Menschen fühlen sich dann ausgebrannt und unfähig, selbst auf alltägliche Herausforderungen angemessen zu reagieren. Dies kann sich wie ein völliger “Zusammenbruch” anfühlen.
Warum brauchst du Resilienztraining?
Resilienztraining hilft, diese Stressspirale zu durchbrechen, indem du lernst, mit Stressfaktoren bewusster und gesünder umzugehen. Durch gezielte Impulskontrolle und Emotionssteuerung kannst du deine Stressreaktion frühzeitig erkennen und regulieren, bevor es zu einem chronischen Zustand kommt. Du lernst, deinem Nervensystem bewusste Pausen zu gönnen, um langfristig nicht nur widerstandsfähiger, sondern auch leistungsfähiger zu bleiben.
Du brichst aus deinen alten Verhaltensmustern aus .
Du entscheidest, wie du reagieren möchtest.
Du kommst schneller in die innere Balance und Gelassenheit.
Du behältst bei Druck das Ruder in der Hand.
ZWISCHEN REIZ UND REAKTION LIEGT DIE FREIHEIT
(V.Frankl)
Resilienz im beruflichen Alltag
Hoher Arbeitsdruck, ständige Erreichbarkeit und steigende Erwartungen fordern täglich deine mentale Robustheit. Resilienz hilft dir, auch unter Belastung klar zu bleiben, Prioritäten zu setzen und deine eigene Energie bewusst zu steuern. So bleibt deine Leistungsfähigkeit erhalten – ohne dich selbst zu verlieren.
Resilienz in Veränderungssituationen
Veränderungen können verunsichern, fordern schnell neue Orientierung und sind oft schwer auszuhalten. Resilienz unterstützt dich dabei, Übergänge aktiv zu gestalten, mit Unsicherheit umzugehen und handlungsfähig zu bleiben. Sie schafft innere Stabilität, wenn äußere Strukturen sich verändern.
Resilienz in Konflikten
Konflikte belasten emotional, binden Energie und wirken oft lange nach. Resilienz hilft dir, Abstand zu gewinnen, deine eigenen Reaktionen zu regulieren und konstruktiv zu bleiben. So entstehen Klarheit, Souveränität und tragfähige Lösungen – auch in herausfordernden Situationen.